12 Cara Sehat Menambah Berat Badan Ideal Secara Alami

Berikut 12 tips cara yang sehat menambah berat badan supaya menjadi  ideal secara alami untuk wanita dan laki-laki.

Cara Sehat Menambah Berat Badan Ideal Secara Alami

 

Cara Sehat Menambah Berat Badan Ideal Secara Alam – Kelebihan berat badan bukan menjadi satu-satunya masalah berat tidak ideal. Sebagian orang justru merasakan masalah kekurangan berat badan. Sama halnya seperti menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga harus dilakukan dengan benar. Sehingga tidak berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Berat tubuh ideal menjadi salah satu patokan kesehatan seseorang. Berat badan tidak ideal baik itu kelebihan maupun kekurangan adalah kondisi yang harus mendapatkan perhatian karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Tips Menaikkan Berat Badan Supaya Ideal

Menaikkan Berat Badan Supaya Ideal Dengan Makanan Bernutrisi

  1. Makan Diperbanyak

Makan lebih sering menjadi hal paling utama untuk menggemukan badan. Semakin sering makan, tentunya akan semakin banyak juga kesempatan kalori masuk ke dalam tubuh. Cobalah untuk membagi porsi makan menjadi 5 hingga pada 6 kali sehari.

Cara ini juga umumnya diterapkan pada orang yang ingin menurunkan berat badan namun juga bisa diterapkan sebagai cara meningkatkan berat badan. Perbedaannya adalah memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi.

  1. Perhatikan Asupan Kalori

Poin sebelumnya sudah menyinggung tentang asupan kalori. Jika seseorang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan asupan kalorinya dikurangi. Sebaliknya jika ingin menaikkan berat badan justru harus meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Perhitungan kalori ini tentunya harus dilakukan dengan cermat. Tambahkan 300-500 kalori untuk meningkatkan berat badan perlahan. jika memang betul-betul ingin meningkatkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menambah sekitar 700-1000 kalori dari kalori harian yang biasanya.

  1. Pilih Makanan Kaya Nutrisi

Agar berat badan bisa naik ada juga yang harus diperhatikan yaitu jenis makanan. Jangan asal memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. Sumber kalori tambahan juga sebaiknya berasal dari makanan bernutrisi.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu meningkatkan asupan kalori adalah seperti susu, sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, pasta, sereal sumber protein tanpa lemak (seperti daging tanpa lemak), dan kacang-kacangan.

  1. Kurangi Air Putih Sebelum Makan

Cara menaikkan berat badan selanjutnya dengan mengurangi konsumsi air terutama sebelum makan. Memperbanyak minum sebelum makan umumnya dilakukan untuk menekan nafsu makan untuk seseorang yang sedang menurunkan berat badan.

Karenanya cara ini harus dihindari oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan. Lebih baik minum atau mengkonsumsi air putih secukupnya minimal 30 menit sebelum makan. Meskipun begitu, tetap penuhi asupan cairan sesuai kebutuhan Anda, ya!

Kurangi Air Putih Sebelum Makan

  1. Perbanyak Camilan Sehat

Konsumsi camilan juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan yang ampuh terutama menaikkan berat badan dalam waktu singkat. Tentunya jenis camilan yang dikonsumsi juga harus merupakan camilan sehat.

Namun tidak asal camilan, jenis camilan untuk meningkatkan berat badan adalah seperti kacang-kacangan, keju, buah, kering, alpukat, atau sandwich dengan sayur dan daging. Usahakan untuk memilih waktu makan camilan yang tepat. Jangan biarkan camilan mengganggu jam makan wajib Anda.

  1. Perhatikan Bahan Makanan Tambahan

Salah satu cara untuk menambahkan kalori pada makanan adalah dengan menambahkan bahan-bahan makanan pada setiap yang Anda konsumsi. Anda dapat menambahkan bahan tambahan seperti saus, bumbu, dan rempah-rempah pada masakan Anda.

Di sini mengkonsumsi makanan yang padat atau kaya energi juga sangat direkomendasikan untuk menaikkan berat badan. Jenis makanan ini seperti kacang-kacangan, buah kering, susu tinggi lemak, daging, umbi, dark chocolate, alpukat, santan, granola, dan masih banyak lagi.

  1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Protein adalah kunci sukses berat badan bisa naik. Nutrisi yang satu ini berperan penting dalam pembentukan otot. Konsumsi protein yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan sekitar 1,5 hingga 2,2 gram untuk per kilogram berat badan.

Konsumsi Protein

  1. Pilih Minuman Kaya Nutrisi

Tentunya banyak sekali jenis minuman yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan. Namun tidak banyak diantaranya yang baik untuk kesehatan. Minuman yang baik untuk meningkatkan berat badan umumnya smoothies dan milkshake. Minuman yang tidak hanya lezat, tapi juga tidak berbahaya bagi kesehatan.

  1. Stop Menjadi Perokok

Bagi Anda yang hobi merokok namun bercita-cita punya badan gemuk sepertinya akan sangat susah. Sebab itu lebih baik mulailah sejak sekarang untuk menghindari rokok. Umumnya perokok memiliki berat badan lebih rendah daripada yang bukan perokok.  Di samping itu sebagian besar orang juga sudah merasakan kenaikan berat badan setelah berhenti merokok.

  1. Olahraga Rutin

Olahraga bukan hanya dilakukan pada saat ingin menurunkan berat badan. Aktivitas ini juga dapat membantu menaikkan berat badan. Pilihlah jenis olahraga angkat beban dan latihan kekuatan.

Latihan jenis ini dapat membantu membentuk otot sehingga berat badan dapat bertambah. Selain itu, olahraga juga diketahui mampu untuk meningkatkan nafsu makan.

Olahraga Rutin

  1. Istirahat Cukup

Untuk menyempurnakan semua cara di atas khususnya untuk menaikkan berat badan maka sangat diperlukan waktu istirahat yang cukup. Selain istirahat yang cukup, tentunya Anda juga harus memiliki tidur yang berkualitas, Tidur cukup dan berkualitas berpengaruh pada pembentukan otot dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Istirahat Cukup

  1. Zinc Capsule Tiens

Zinc Tiens merupakan obat atau suplemen tambahan yang bisa digunakan untuk membantu menambah berat badan. Suplemen ini mengandung zinc laktat, protein dan glukosa yang berpengaruh besar dalam meningkatkan nafsu makan, membantu proses penyerapan energi atau nutrisi dari makanan di dalam tubuh, dan meningkatkan massa otot.

Zinc Capsule Tiens

Kandungan glukosa di dalam zinc Tiens, mampu meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda bisa dengan semangat memakan makanan dan menambah asupan gizi, sehingga nutrisi yang akan diserap oleh tubuh pun juga meningkat. Selain itu, makanan kerap berkaitan dengan penambahan berat badan dan energi yang berguna untuk aktivitas sehari-hari.

Suplemen penggemuk badan tiens juga berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan membantu menambah berat badan. Akan tetapi, agar khasiat ini dapat diterima dengan baik, Anda perlu menyeimbangkannya dengan pola hidup sehat, mengkonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup serta olahraga.

Suplemen ini sangat aman di konsumsi baik anak balita, remaja dan dewasa karena sudah mendapatkan sertifikat halal MUI dan lulus uji standar keamanan BPOM

Dari 12 tips di atas dapat disimpulkan bahwa untuk cara menambah berat badan yang ideal kuncinya adalah pola hidup sehat dan diimbangi dengan bantuan suplemen herbal Zinc Capsule Tiens sehingga hasil yang didapatkan bisa maksimal.

Leave a Comment

Halo! Klik salah satu CS dibawah untuk melakukan chat via WhatsApp.