8 Jenis Olahraga Ini Bisa Menaikan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Inilah 8 jenis olahraga yang terbukti menaikan berat badan dalam waktu singkat yang Anda bisa lakukan di rumah untuk wanita dan pria

Jenis Olahraga Ini Bisa Menaikan Berat Badan

8 Tips Olahraga Menaikan Berat Badan Dalam Waktu Singkat – Kalau biasanya orang melakukan olahraga dengan tujuan untuk mengurangi berat badan bagaimana kalau sebaliknya. Apakah ada olahraga yang justru akan membuat berat badan bertambah? Ada.

Tapi yang perlu dipahami di sini adalah menambah berat badan yaitu massa otot yang semakin besar bukan lemak yang hanya akan membuat tubuh terlihat gemuk. Masa ototlah yang akan membuat angka pada timbangan menjadi bertambah.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan jangan tunda untuk melakukan olahraga yang bisa menaikkan timbangan. Seperti pada orang yang ingin menurunkan berat badan, olahraga merupakan cara yang relatif aman untuk dilakukan dibandingkan dengan metode lainnya atau menggunakan obat-obatan kimia.

Sepanjang olahraga dilakukan dengan cara yang benar dan disiplin tentu hasilnya akan memuaskan seperti yang diharapkan.

Penasaran apa saja olahraga penambah berat badan ini yang bisa dilakukan bagi orang yang ingin menambah berat badan? Cek dibawah ini.

Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

  1. Renang

Renang

Olahraga air yang cukup digemari dan cukup menyenangkan untuk dilakukan sebagai cara untuk menambah berat badan yaitu berenang.

Saat melakukan gerakan renang di dalam air tubuh harus melawan tekanan dari air dan itu membutuhkan energi yang cukup banyak. Akibatnya adalah perut akan terasa lapar saat selesai berenang sehingga akan membuat nafsu makan bertambah.

Tentu saja dengan kondisi seperti itu makan juga akan semakin lahap dan lebih banyak porsinya. Tapi ingat tetap jaga nutrisi makanan yang masuk ke dalam tubuh jangan asal makan tanpa melihat kandungan gizinya. Jangan juga makan sampai merasa terlalu kenyang karena justru akan mendatangkan masalah pada pencernaan.

  1. Angkat Beban

Angkat Beban

Cobalah cek apakah di rumah ada simpanan barbel, kalau ada segera gunakan untuk olahraga agar berat badan bisa segera bertambah. Dengan mengangkat barbel maka otot-otot akan lebih terbentuk dan menjadi lebih kuat. Terbentuknya otot akan mengurangi jumlah lemak dan akan membuat berat badan menjadi bertambah.

Melakukan olahraga angkat beban dengan menggunakan barbel atau barang lainnya yang bisa dibuat sendiri akan membuat tubuh terlihat lebih berisi dan tidak kurus lagi.

Untuk menghindari cidera otot atau rasa sakit yang muncul setelah olahraga sebaiknya lakukan dengan barbel yang kecil terlebih dahulu.

  1. Bersepeda

Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga populer dan menyenangkan untuk dilakukan. Disadari atau tidak gerakan mengayuh pedal sepeda akan mengencangkan otot-otot terutama pada bagian betis dan juga paha.

Otot yang kencang akan membuat tubuh tampak lebih berisi dan tidak kerempeng. Tunggu apalagi, gunakan sepeda yang tersimpan di gudang untuk berolahraga agar badan bisa terlihat lebih berisi.

  1. Boxing

Boxing

Hilangkan pikiran bahwa hanya pria saja yang melakukan olahraga boxing karena sekarang ini semakin banyak wanita yang juga memilihnya.

Boxing yang bisa disebut sebagai beladiri bisa membakar lemak dalam tubuh dalam waktu yang relatif singkat dengan begitu massa otot akan bertambah. Semakin berkurangnya jumlah lemak akan membuat tubuh menjadi semakin berisi dan terlihat lebih gemuk dari sebelumnya.

  1. Sit-up

Sit-up

Olahraga ini identik dengan militer tapi tanpa disadari akan dapat menambah berat badan jika dilakukan secara rutin. Gerakan-gerakan yang dilakukan saat melakukan sit-up akan menambah massa otot dan memperbesar tubuh pada bagian lengan dan bahu.

Bukan itu saja karena push-up juga akan membentuk otot pada bagian perut kita. Apakah cuma itu manfaat dari sit-up? Ternyata tidak. Sit-up juga akan memperbaiki postur tubuh disebabkan karena gerakannya yang bisa menarik otot punggung jika dilakukan dengan benar.

  1. Push-up

Push-up

Selain sit-up masih ada lagi jenis olahraga yang juga identik dengan militer yaitu push-up. Mungkin dulu pada jaman masih sekolah kita juga pernah mengalami dihukum guru untuk melakukan push-up beberapa kali.

Nyatanya sebenarnya tidak sulit untuk melakukan olahraga ini karena bisa dilakukan dimanapun asal ada kemaunan. Bahkan diantara jam kerja yang melelahkan kita bisa push-up di ruangan kantor.

Melakukan olahraga push-up secara rutin dan teratur akan membuat otot tubuh pada bagian atas lebih terbentuk dan lebih berisi. Tentu saja akhirnya akan membuat bagian tubuh tersebut menjadi lebih berisi dan tidak terlihat kurus lagi.

  1. Zumba

Zumba

Zumba adalah salah satu jenis senam yang sedang menjadi tren dan disukai di kalangan ibu-ibu muda saat ini. Kebanyakan orang yang ikut dalam kelas zumba memang bertujuan untuk menurunkan berat badan tapi bukan berarti yang ingin menambah bobot tidak boleh ikut.

Dengan zumba energi yang keluar akan lebih banyak dan akan membuat tubuh terlihat lebih berisi. Kuncinya hanyalah lakukan kontrol pada stamina tubuh dengan sebaik-baiknya agar gerakan zumba bisa bermanfaat secara optimal.

  1. Squat

Squat

Olahraga jenis lainnya yang sangat efektif untuk membuat postur tubuh terlihat lebih berisi adalah squat. Apa yang disebut dengan olahraga squat itu? Squat adalah gerakan olahraga seperti setengah jongkok yang tujuannya adalah untuk mengencangkan tubuh bagian bawah.

Dengan rutin melakukan squat dengan teratur dan cara yang benar dijamin dalam jangka waktu tertentu otot tubuh bagian bawah akan lebih kencang, kuat dan berisi. Squat akan mengencangkan otot pada bagian paha dan pantat.

  1. Jogging

Jogging

Jogging selain dapat menjaga kesehatan ternyata manfaatnya bisa menambah nafsu makan. Jadi jika Anda selama ini nafsu makanya kurang dengan olahraga jogging ini bisa  menambah nafsu makan.

Waktu yang tepat untuk olahraga menambah berat badan

Saat pagi hari merupakan waktu yang paling bagus untuk melakukan olahraga penambah tinggi badan. Minimal seminggu 3 kali dalam melakukan olahraga ini.

Ingat sekali lagi penambahan berat badan bukan berarti lemak dalam tubuh yang semakin banyak melainkan bagaimana tubuh bisa menjadi lebih berisi. Dalam hal ini artinya pertumbuhan massa ototlah yang harus diusahakan.

Selain dengan olahraga usaha untuk menambah berat badan juga bisa dilakukan dengan beberapa tips dan trik lainnya contohnya sebagai berikut ini.

Cara Lain Menambah Berat Badan Dengan Aman

  1. Lebih Sering Makan

Lebih Sering Makan

Kalau ingin menambah berat badan cara mudahnya adalah dengan memperbanyak porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Disarankan untuk makan dengan frekuensi 5-6 kali dalam sehari dalam porsi yang lebih kecil daripada 2 kali makan dengan porsi besar.

BACA JUGA : 10 Makanan Penambah Berat Badan Dengan Cepat Alami

  1. Konsumsi Camilan

Di sela waktu makan biasakan untuk konsumsi camilan agar timbangan bisa naik. Tapi jangan asal camilan pilihlah yang sehat namun memiliki kalori cukup banyak misalnya buah seperti pisang, alpukat, mangga atau kurma. Konsumsi salad juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan.

  1. Perhatikan Nutrisi yang Masuk

Nutrisi yang Masuk

Pertumbuhan pada organ tubuh manusia termasuk otot dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang masuk ke dalamnya. Beberapa zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak dan beberapa mineral sangat berperan dalam pembentukan dan pertumbuhan massa otot. Contoh mineral yang dibutuhkan dalam perkembangan otot tersebut antara lain fosfor dan juga zinc.

Untuk bisa mendapatkan dan mencukupi kebutuhan nutrisi pembentuk jaringan otot secara aman memang sebaiknya melalui makanan. Ditambah dengan konsumsi suplemen yang tepat seperti kapsul Zinc dari Tiens.

Zinc berperan dalam pembentukan sel jaringan yang baru termasuk otot sehingga akan mempercepat proses penambahan berat badan. Pastikan kapsul zinc Tiens yang Anda konsumsi adalah produk yang asli bukan abal-abal.

Itulah beberapa tips olahraga yang bisa menaikan berat badan yang bisa dilakukan secara rutin dirumah jika ingin berat badannya bertambah. dengan demikian, berat badan anda akan lebih ideal sekiranya bisa mencapai 10 kg dalam 1 minggu atau bulan saja.

Leave a Comment

Halo! Klik salah satu CS dibawah untuk melakukan chat via WhatsApp.